كيف تحافظ على حميتك الغذائية خلال شهر رمضان؟

يعاني الذين يتبعون الحميات الغذائية في شهر رمضان، نظرا لتغير توقيت الطعام وأسلوبه، بالإضافة إلى تنوع المؤكلات والعصائر والحلويات الشهية خلال الشهر.

ويلاحظ كثيرا ممن يتبعون الحمية، أنهم خلال شهر رمضان تزيد أوزانهم ، بدلا من التخلص من الوزن الزائد لديهم.

وينصح الاطباء بعدم الالتزام بحميات قاسية، حتى لا يفقد الجسم المواد الهامة والضرورية خاصة في توقيت الصوم، مما قد يصيب الإنسان بالإعياء في فترات النهار.

وبحسب خبراء التغذية فإن اتباع الريجيم واستكماله خلال الشهر الكريم، يجب أن يأتي في إطار يحافظ على صحة الجسم العامة، ولذا يجب اتباع عدد من النصائح لنقص الوزن دون الإضرار بالجسد، وهي كالتالي:

1- تقسيم وجبة الإفطار على وجبتين، تكون الاولى خفيفة وتعتمد على السوائل والفاكهة.

2- اعتمدي في وجبات الإفطار على البروتين والسلطات

3- شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، مع الابتعاد عن العصائر المحلية والمياه الغازية.

4- تناول الفاكهة على السحور وخاصة التفاح فهو يعطيكي إحساس بالشبع خلال اليوم.

5-ابتعدي عن المقليات قدر المستطاع واستبدلي السمن بالزيت في طهي الطعام.

5- تناول الزبادي يزيد من عملية الهضم للطعام.

6- في العزومات ضعي كمية محددة من الطعام في الطبق الخاص بك ولا تتعديه ممهما كانت انواع الطعام الشهية حولك.

7- تجنبي الاكل الحار، لانه يزيد من نسبة الكوليسترول في الجيم.

8- يمكنك استبدال بعض الحلويات الشهيرة في رمضان، مثل الكنافة والقطايف، باطباق أقل في السعرات الحرارية مثل المهلبية.