مع انتشار الأمراض الموسمية في فصل الشتاء، لا سيما نزلات البرد والإنفلونزا، مما يجعل قدرة الأشخاص على العمل أو ممارسة الحياة اليومية ضعيفة وخصوصاً إذا كانت مناعة الجسم ضعيفة، نقدم إليك بعض النصائح التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي استعداداً للشتاء:
1 .التنويع بين مصادر المواد الغذائية: هذه العناصر غنية بالفيتامينات والمواد المعدنية، وتساعد الجسم على مواجهة فصل الشتاء البارد من دون مشاكل صحية، وإهمال التنوع الغذائي يُضعف الجسم ويجعله عرضة لنزلات البرد.
2 . إنَّ تناول ملء الكف من الخضراوات “ثلاث مرات في اليوم” ومن الفواكه “مرتين في اليوم”، يمدُّ الجسم، بالمواد اللازمة لتقوية جهاز المناعة على المدى الطويل.
3 .يعد الحليب وصفار البيض والأسماك من المصادر الجيدة التي تمدُّ الجسم بالفيتامين”إي” E.
4 .تعدُّ أنواع الأسماك الغنيَّة بالدهون مثل سمك الماكريل والسلمون، من المصادر الجيدة للفيتامين “دي” D، في حين تمدُّ المكسرات والزيوت النباتية الجسم بما يحتاجه من الفيتامين “إي” E، أما البطاطس والأفوكادو ومنتجات الألبان بشكل عام، فهي مصدر جيد للفيتامين “بي”.
5 . يلعب معدنا الزنك والسيلينيوم دوراً مهماً في تقوية المناعة، ويعدُّ اللحم والكبد والعدس من الأغذية الغنيَّة بالزنك، والسيلينيوم يمكن الحصول عليه عن طريق المكسَّرات والدواجن.
6 . الإكثارمن السوائل يعزِّز أيضاً من قوة جهاز المناعة، وبجانب كميات المياه الكافية، ينصح الخبراء خلال فصل الخريف بمشروب الزنجبيل والأعشاب المختلفة.
7 . بعد حصول الجسم على كمية البروتينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً، يأتي دور ساعات النوم الكافية الهادئة، كعامل أساسي لتجنُّب الضغط العصبي وتعزيز المناعة في مواجهة التقلبات المناخية، والاستعداد لأشدّ فصول السنة برداً.
