هشاشة العظام مشكلة يعانى منها الكثيرون، وخاصة النساء نتيجة إهمال تناول بعض الأغذية.

وتقدم  الدكتورة ريهام مسلماني – أخصائية التغذية العلاجية – بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام ، بحسب “اليوم السابع”، منها:

 1- الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وأهمها الحليب والزبادى والأجبان.

 2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كالأسماك مفيدة جدًا.

 3- الإكثار من تناول الحلاوة الطحينة.

4- عند الطهي يمكنك وضع الكراوية والكمون أو تناولهما كمشروب.

 5- يمكنك طهي ورق العنب أو الملوخية ولكن دون إضافة الدهون الكثيرة.

 6- تناول المكسرات والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمش، واللوز والكاجو والفول السودانى، ويحد من التعرض لهشاشة العظام. 

7- الإكثار من تناول الماء.

 8- عند تجهيز بعض اللحوم للشوى يمكنك وضع الصويا صوص.