تناول الطعام قد يبدو بسيطا للغاية في حد ذاته ولكن الأخطاء البسيطة التي نقوم بها هي التي تحدث فرقا كبيرا، لذلك من المهم أن نعرف متى يفضل أن نتناول الطعام.

وجبة الفطور

ينبغي أن تأكل وجبة الفطور في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ

الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار هو  07:00

لا لتأخير وجبة الإفطار بعد الساعة 10:00

تأكد من وجود البروتين في وجبة الإفطار

وجبة الغداء

الوقت المثالي لتناول الغداء هو 12:45

حاول الحفاظ على فجوة 4 ساعات بين وجبة الإفطار والغداء

لا لتأخير الغداء بعد الساعة 04:00.

وجبة العشاء

الوقت المثالي لتناول العشاء هو قبل الساعة 07:00

يجب عليك ابقاء فجوة من 3 ساعات بين العشاء وموعد النوم

لا لتأخير العشاء لما بعد الساعة 10:00

لان الأكل قريبا جدا من وقت النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم

وجبات التمارين الرياضية

ابدأ التدريب دائما على معدة فارغة

أفضل وجبة قبل التمرين هي ساندويتش من البروتين “الدجاج أوالتونة وغيرها”، ومخفوق البروتين، والبيض مع خبز القمح، شطيرة زبدة، الفول السوداني.