الكثيرون منا يتناولون الطعام في الخارج في كثيرٍ من الأحيان، مما يعني مزيدًا من الأطعمة غير الصحية والمشبعة بالسكريات والدهون.
وإذا وجب تناول الطعام في الخارج لظروف العمل وغيرها، فهناك عدة اعتبارات يجب العمل عليها، واتخاذ خيارات صحية من المتاح، نسرد أهم النصائح لأكل صحي خارج المنزل:
1- لا تنتظر حتى تنهي طبقك بالكامل، إذا احسست بالشبع فاكتفي بالقدر الذي تناولته.
2- إذا تناولت الدجاج فاحرص أن يكون منزوع الجلد.
3- اطلب بأن لا يُضاف الملح لطعامك أثناء الطهي أو الإعداد.
4- اطلب بعض الخضار كصحن جانبي أو تناول سلطة مع وجبتك
5- لا تطلب طبقًا للتحلية قبل النتهاء من طعامك.
6- أشرب كأساً من عصير الفواكه أو المياه مع الوجبة.
7- اختر الخبز الأسمر أو المصنوع من القمح الكامل.
8- اختر الساندويتش الذي يحتوي على سلطة بداخله.
9- عند شراء السندويتشات الجاهزة، انظر إلى المعلومات الغذائية. اختر سندويش منخفض الدسم – 3جرام أو أقل لكل 100غرام،
10- ابتعد عن السلطات التي تحتوي على الكثير من المايونيز أو غيرها من الصلصات عالية الدهون
