إجهاد العيون شكوى شائعة ومزعجة؛ حيث تشعر بالحرقة ورغبة بحكّهما، وقد يكون إجهاد العين دلالة على حالة مرضية تحتاج لعلاج، وينصح أطباء العيون باتباع عدد من الإرشادات، لتجنب إجهاد العينين، منها:
1. احصل على أوقات راحة
أعط عينيك فترة راحة بالتركيز في النظر على شيء ما عدا عن شاشة الكمبيوتر.. اتبع قاعدة 20-20. كل 20 دقيقة تجنب النظر إلى شاشة الكمبيوتر وأمعن النظر في أي شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل.. يمكنك القيام بأعمال مكتبية أخرى مثل الاتصال الهاتفي أو تفقد الملفات.. حاول الوقوف والتحرك على الأقل مرة كل ساعة.. إذا كان بإمكانك فعل هذا، اتكئ للخلف وأغلق عينيك لبعض الوقت.
2. اجعل التهوية جيدة في مكان العمل
يمكنك استعمال مرطب هواء لإضافة الرطوبة إلى الهواء. استعمل منظف الهواء للتخلص من الغبار؛ فتعديل ظروف مكان العمل يساعدك على وقاية عينيك من الجفاف.
3. قم بعمل تمارين الاسترخاء
تساعدك تمارين الاسترخاء على التخلص من إجهاد العضلات.. يمكنك عمل التمارين عن طريق وضع كوعيك على المكتب وراحة كفّيك إلى الأعلى.. ضع رأسك على يديك وقم بتغطية عينيك بيديك بحيث تغطي يديك عينيك وجبهتك.. اغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا عبر أنفك.. احبس نفسك لمدة 4 ثوانٍ ثم أخرج الهواء..
قم بتكرار هذا لمدة 15-30 ثانية وكرره أكثر من مرة في اليوم.
4. اعمل مساجًا لجفنيك والعضلات فوق حاجبيك
قم بعمل المساج بيديك أو باستعمال بشكير دافئ وعيناك مغلقتان.. قم بعمل مساج لطيف لمنطقة الجفون العلوية باتجاه عظم الحاجب لمدة 10 ثوانٍ.. عندما تقوم بعمل هذا ستساعد على تحفيز الغدد الدمعية لتجنب جفاف العيون، بالإضافة إلى ذلك فإن مساج العضلات حول منطقة العين يساعد هذه العضلات على التقليل من أعراض إجهاد العيون.
5. استخدام نظارة مناسبة لك.
عندما يتعلق الأمر بنظارتك أو العدسات اللاصقة، تأكد أن مقدار التصحيح مناسب لاستعمالك لجهاز الكمبيوتر. معظم العدسات تكون مناسبة لقراءة المطبوعات وقد تكون مناسبة لجهاز الكمبيوتر.. قد يكون شراؤك لنظارة أو عدسات لاصقة مصممّة لاستعمال جهاز الكمبيوتر استثمار جيّد لصحة عينيك.
6. استعمل الدموع الصناعية
تصاب عينيك بالإجهاد والجفاف عند استعمال جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة.. استعمل القطرات التي تباع دون وصفة طبية لمنع وعلاج إجهاد وجفاف العينين.. اختر القطرات التي لا تحتوي على المواد الحافظة لتستخدمها مرات أكثر.. لا تستعمل قطرات إزالة احمرار العيون فقد تزيد من حالة جفاف العيون سوءًا.
7. ارمش مرات أكثر لإعادة تنشيط عينيك
كلما استخدمت جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة سترمش لمرات أقل، لذا ارمش فهذا سيساعد عينيك على التنشيط ويساعد على إفراز الدموع التي ترطب عينيك.
إذا كان عملك يتطلب استعمال جهاز الكمبيوتر معظم اليوم، قم بعمل هذه التغييرات:
– ضع شاشة الكمبيوتر على مسافة 20-26 إنشًا بعيدة عن عينيك وأسفل مستوى عينيك.
– نظف شاشة الكمبيوتر بشكل مستمر.. تخلص من الغبار وبصمات الأصابع الموجودة على الشاشة.. وجود الأوساخ على الشاشة يزيد من التوهج والانعكاسات.
– اختر شاشة قابلة للميلان والدوران واستخدم فلتر للتخفيف من التوهج.
ماذا تفعل عندما تكون في المنزل للتخفيف من إجهاد عينيك؟
– عندما تقوم بأي عمل تأكد من أن تكون الإضاءة موجهة لما تقوم به وأن تكون الإضاءة جيدة، خاصة إن كنت تعاني من ضعف في النظر.
– عندما تقرأ المطبوعات حاول أن تكون الإضاءة خلفك وموجهة نحو ما تقرأه.. إذا كنت تقرأ على المكتب استعمل الإضاءات ذات الظلال وضعها أمامك.. سيمنع الظلال سطوع الضوء مباشرة نحوك.
– اجعل الإضاءة خفيفة عند مشاهدة التلفاز.
