يعاني كثير من الصائمين في شهر رمضان من خمول وكسل؛ نتيجة امتناع الجسم عن تناول الغذاء اللازم للقيام بالأنشطة الحيوية له.
ونتيجة لساعات الصيام الطويلة في نهار رمضان، يتغلب شعور الكسل والخمول على الصائم؛ وربما يصل به إلى الإحجام عن القيام بأي أنشطة والتكاسل عن أداء المهام.
ولتخطي هذه الحالة من الكسل والخمول هناك أنشطة رياضية من شأنها مساعدتك على تخطيها؛ لكن الأهم وقت ممارستها، كما ينبغي أخذ التالي في الاعتبار:
– ينصح بمنع ممارسة الرياضة في أوقات سطوع الشمس في أماكن مفتوحة؛ حتى لا تُفقد المياه.
– ينصح بممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل المغرب مباشرة.
– يجب ألّا تزيد مدة التمارين على ساعة -على الأكثر- في رمضان.
– الوقت المناسب قبل بدء الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين ساعتين وأربع، وفقًا للوجبة والعمر والطاقة المختلفة من شخص لآخر.
– يُفضّل المشي بعد الفجر لمدة لا تتجاوز 45 دقيقة.
– يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة (في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار).
– يكون الجسم مرتاحًا بعد الإفطار بثلاث ساعات؛ لذا يُفضّل ممارسة الرياضة في هذه الفترة، التي يُتمّ الجسم فيها توازنه واستعادته للغذاء.
شاهد الملخص:
