حاول الكثيرون المحافظة علي أوزانهم واتباع نظام صحي، ولكن تكمن مشكلة الكثيرين في أن اتباع نظام معين أو “ريجيم”يؤدي إلى الشعور بالجوع، بدورهم نصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء أو الألياف الغذائية، وفقا لدويتشه فيلله الألمانية .

وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تزيد مدة الشعور بالشبع كما استعرضها موقع “بيلد دير فراو” الألماني:

حبوب الشوفان:

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع، لذا فإن تناول حبوب الشوفان مع الزبادي والفواكه في الصباح يمنع الشعور بالجوع مدة طويلة.

البقوليات:

الفول والفاصوليا والعدس ليست غنية بالألياف الطبيعية فحسب، بل بالبروتين أيضا الذي يطيل مدة الشبع، مما يجعلها مناسبة جدا للراغبين في إنقاص الوزن.

الحساء:

يملأ الحساء المعدة بالماء وبالتالي يعطي شعورا سريعا بالشبع ولا سيما إن كان الحساء مخلوطا بالخضراوات.

الخبز الأسمر:

يمكنك تجربة الأمر بنفسك من خلال قطعتين من الخبز الأبيض بالجبن وحساب الوقت الذي شعرت بعده بالجوع ثم تناول قطعتين من الخبز الأسمر مع نفس الجبن وحساب فترة الشبع. النتيجة المؤكدة هي أن الخبز الأسمر يطيل فترة الإحساس بالشبع وبالتالي فهو مناسب للراغبين في التخلص من الوزن.

الخضراوات:

فهي تحارب الشعور بالجوع لغناها بالمياه، لذا ينصح الخبراء بتناول أكبر قدر ممكن من الخضراوات بين الوجبات.

البطاطس:

أجرى باحثون أستراليون تجربة حول أكثر المواد الغذائية المسببة للشبع، وتقدمت البطاطس القائمة، إذ إنها أعطت إحساسا بالشبع يفوق الخبز الأبيض على سبيل المثال بثلاثة أضعاف.

المكسرات:

رغم أنها غنية بالدهون، فإن المكسرات من المواد التي تعطي شعورا بالشبع لذا ينصح بتناولها بين الوجبات.

الموز:

يعطي الموز شعورا بالامتلاء لذا فهو الفاكهة المناسبة بين الوجبات للراغبين في تقليل كميات الطعام.