يعد الإقلاع عن التدخين قرارًا صعبًا لا سيما عند الذين مارسوا هذه العادة بكثافة ولسنوات طويلة، وقد يكون ارتفاع أسعار السجائر في عدد من الدول العربية فرصة للتخلص من هذه العادة الضارة.
وكما يحتاج المدخن للإرادة القوية من أجل الإقلاع عن التدخين، فإنه كذلك في أمس الحاجة للمساعدات الخارجية التي يستطيع بها ترك هذه العادة السيئة، والتي نستعرضها من خلال هذا التقرير.
كيف تقلع عن التدخين؟
إجابة هذا السؤال من خلال الخطوات التالية:
1. كتابة المزايا والأضرار التي تنتظر المدخن عند الإقلاع، وتدوينها في ورقة والاحتفاظ بهذه الورقة للتذكير بفائدة الإقلاع في كل مرة يمكن أن يتراجع فيها.
2. التوقف بالتدريج وتقليل عدد السجائر على عدة أيام بشرط أن لا تزيد على أسبوعين خاصة للمدخن الذي يدخن منذ سنوات طويلة.
3. التخلص من الطفايات والولاعات والسجائر وجميع الأمور المرتبطة بعادة التدخين في المنزل.
4. تنظيف المنزل تماماً من بقايا السجائر وتعطير المنزل وتغيير رائحة السجائر.
5. الانشغال الدائم عن التفكير في التدخين، وكلما راودتك فكرة تدخين السجائر انشغل بأي مهمة لمدة 5-10 دقائق حتى تنسى الأمر.
6. تناول كثيرًا من السوائل والأكلات الصحية، وتحديدًا الشاي الأخضر والجزر والطماطم والعسل والزبادي والشوفان.
7. ممارسة تمرينات التنفس البطيء عند الرغبة أو الاشتياق للتدخين.
8. شَغل اليد والفم دائمًا، إما بالسواك، أو نوع خفيف من الطعام مثل النعناع أو الفشار أو المسليات.
يستمر هذا البرنامج لعدة أيام، حيث إن النيكوتين يخرج من الجسم خلال الفترة من 3 إلى 7 أيام، ويقوم باستعادة إفراز النيكوتين الطبيعي بعد 3 أسابيع.
